Tag: makanan sehat

Posted on

5 Cara Mudah Pola Makan Sehat

5-Cara-Mudah-Pola-Makan-Sehat

Menerapkan pola makan sehat menjadi hal penting karena berpengaruh pada kesehatan tubuh.

Pola makan yang tidak sehat pada umumnya akan mengakibatkan obesitas pada tubuh. Contoh di negara maju seperti Amerika.

Meskipun orang yang memiliki berat badan ideal, jika pola makannya buruk maka juga bisa meningkatkan resiko penyakit kronis seperti diabetes, jantung, osteoporosis, hipertensi dan jenis kanker tertentu.

Jika kita menerapkan pola makan yang sehat maka bisa membantu melindungi diri kita dari persoalan kesehatan yang muncul.
Lalu,Bagaimana mengembangkan pola makan yang sehat?

Berikut 5 cara mudah yang dapat di terapkan:

1. Makan Seimbang

Seorang ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung 45% Karbohidrat, 35% lemak baik, dan 30% protein.

Nah, banyak orang menghindari makanan berlemak karena takut akan berat badan yang akan naik, Padahal jika kurang mengonsumsi lemak malah bisa membuat kita mudah merasa lapar.

Makanan yang berlemak boleh kita makan asalkan tidak berlebihan, karena lemak tersebut membantu menjaga tubuh tetap tahan akan lapar.

2. Hindari Makanan Olahan

Makanan Olahan yang diolah tanpa di perhitungkan nilai kebersihan dan gizi tidak baik untuk di konsumsi.

Pilihlah makanan yang utuh dan di olah sendiri seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, nasi, gandum, kacang-kacangan, dan roti.

Tubuh akan lebih sehat jika kita menkonsumsi makanan yang di olah secara higienis.

3. Konsumsi Sayuran Hijau

Konsumsi sayuran bagus bagi tubuh kita karena dalam sayuran mengandung serat dan air juga vitamin. Oleh karena itu lebih banyak mengonsumsi sayur seperti tomat, bayam, atau sayur lainnya dapat menjaga kesehatan tubuh.
jenis yang mudah di olah dari sayur adalah salad sayur atau salad buah, menu tersebut bisa mempermudah kita untuk mengonsumsi buah dan sayur.

4. Jangan Terlalu Kenyang Atau Lapar

Makan-makanan berlebihan yang mengakibatkan kekenyangan juga tidak baik bagi tubuh. Karena hal tersebut dapat menjadi pola makan yang tidak sehat.

Sebaliknya, jika kita terlalu merasa lapar maka kita akan mencari makanan yang bisa mengenyangkan, hal tersebut membuat kita sudah tidak mengontrol pola makan kita.

Jadi jagalah jam makan dan atur pola makan yang baik agar tubuh tetap menerima makanan yang sehat.

5. Tetap Batas Sehat

Para ahli merekomendasikan bahwa agar wanita dapat mengonsumsi 1.200 hingga 1.500 kalori dalam sehari dan untuk pria 1.600 sampai 2.400 dalam sehari.
Hal tersebut di nilai baik untuk kesehatan badan anda.

Posted on

Beberapa Resep Makanan Sehat Untuk Sarapan

Baik pelaksanaan hidup sehat ataupun menempuh program penyusutan berat tubuh, keduanya dapat dicoba dengan mempraktikkan diet sehat. Diet ini tidak cuma dicoba dengan kurangi jatah makan saja, namun pula komsumsi santapan sehat bergizi balance. Berikut ini bermacam menu makan pagi rendah kalori yang sesuai disantap dikala diet:

  • Kacang Edamame

Edamame merupakan kacang yang mempunyai banyak isi baik untuk badan. Sebagian isi tersebut, ialah tenaga, protein, lemak, karbohidrat, serat, gula, kalsium( Ca), besi( Fe), kalium( K), sodium( Na). Kacang ini jadi salah satunya tipe sayur- mayur yang mempunyai 9 tipe asam amino esensial.

  • Telur Rebus

Menu makan pagi rendah kalori berikutnya merupakan telur rebus. Telur rebus ialah sumber lemak serta protein yang baik buat badan. Isi protein di dalamnya hendak membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga kalian tidak hendak makan kelewatan dikala siang hari. Hasil dari riset yang dicoba, makan pagi telur rebus 65 persen efisien merendahkan berat tubuh sepanjang 8 pekan.

  • Sereal dengan Kombinasi Susu Rendah Lemak

Sereal dengan kombinasi susu rendah lemak jadi menu makan pagi rendah kalori berikutnya. Bila bosan dengan rasanya, kalian dapat menaburkan buah di atasnya. Sebagian tipe buah yang direkomendasikan, ialah potongan pisang, kismis, blueberry, ataupun buah lain yang disukai.

  • Pisang serta Roti

Pisang jadi salah satu buah yang direkomendasikan buat disantap dikala melaksanakan diet. Buah ini bisa menolong memperlambat pengosongan perut, sehingga kalian hendak merasa kenyang lebih lama. Pisang pula memiliki serat serta kalori yang baik untuk badan. Bila satu pisang saja kurang, kalian dapat meningkatkan satu lembar roti gandum dengan selai di atasnya.

  • Oatmeal

Oatmeal jadi salah satu biji- bijian tersehat di dunia yang leluasa gluten serta jadi sumber vit, mineral, serat, serta antioksidan yang besar. Isi nutrisi yang melimpah membuat oatmeal sesuai disantap dikala diet. Santapan yang satu ini mempunyai sebagian isi baik, semacam kalori, karbohidrat, serat, protein, tembaga, zat besi, dan vit B1 serta B5.

  • Pudding Biji Chia

Menu makan pagi rendah kalori berikutnya merupakan pudding biji chia. Santapan ini dapat disantap bertepatan dengan buah- buahan kesukaan kalian. Santapan manis ini memiliki nutrisi besar serta omega 3 yang sanggup kurangi infeksi, menyeimbangkan hormon, serta merendahkan berat tubuh.

  • Ikan Salmon

Salom merupakan mempunyai banyak gizi. Salah satunya merupakan minyak ikan yang bermanfaat buat menolong insulin dalam transpirasi glukosa dari aliran darah mengarah sel. Proses tersebut yang mengatur badan supaya tidak kecanduan gula secara kelewatan. Bila mau komsumsi selaku menu makan pagi, hendaknya ikan diolah dengan metode dikukus ataupun direbus saja.

Seperti itu sebagian menu makan pagi rendah kalori dikala lagi diet. Tidak hanya mencermati santapan yang disantap, kalian dianjurkan buat komsumsi suplemen ataupun multivitamin guna mendukung kesehatan badan.

Posted on

Beberapa Makanan Bagus Untuk Kesehatan Rambut Kulit Dan Kuku

Rambut berkilau, kuku kuat, dan kulit bercahaya mungkin merupakan tanda rezim kecantikan yang hebat, tetapi pentingnya diet yang baik tidak boleh diremehkan. Makanan mengandung banyak nutrisi kecantikan, yang telah digunakan orang selama ribuan tahun, luar dan dalam. Hari ini kita dapat mencuci rambut dan melembabkan kulit kita dengan madu, rosemary, rosehip, alpukat atau zaitun, untuk beberapa nama. Seorang wanita Prancis yang saya kenal mengaitkan kulitnya yang cantik dengan minyak zaitun yang dioleskan ke wajah dan tangannya saat memasak.

Tidak ada makanan ajaib yang akan membuat kita terlihat awet muda, tetapi diet (dan gaya hidup serta sikap) memang memengaruhi penampilan dan usia kulit Anda. Lakukan delapan langkah makanan ini untuk mendapatkan kulit, rambut, dan kuku yang kuat dan sehat.

Kacang-Kacangan

Kacang adalah nugget nutrisi kecil – dikemas dengan lemak esensial, vitamin E dan vitamin B. Saya pernah menjadi ahli diet untuk penelitian penyakit jantung, di mana orang yang pernah mengalami serangan jantung diminta untuk makan 50 gram kacang tanah setiap hari selama 6 minggu. Dua wanita khususnya melihat peningkatan besar pada rambut dan kuku mereka. Kemungkinan, setelah bertahun-tahun menjalani diet rendah lemak, kacang memberi para wanita ini beberapa lemak esensial yang sangat dibutuhkan.

Kacang merupakan camilan yang enak: segenggam kecil setiap hari akan memberi Anda energi dan menjaga rambut dan kuku Anda dalam kondisi yang baik.

Oranye, kuning, merah dan hijau – beta-karoten dan vitamin A

Menurut stikernya, pepaya adalah ‘makanan super untuk kulit’. Ini adalah beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A, yang memberi wortel, labu, mangga, dan bayam citra kulit sehat mereka. Jika Anda memiliki rambut dan kulit kering, lihat berapa banyak buah dan sayuran berwarna dan makanan kaya vitamin A lainnya yang Anda makan. Pilih hati, ikan berminyak, dan kuning telur.

Dosis besar beta-karoten meningkatkan ketahanannya dan sampai tingkat tertentu membantu melindungi kulit dari sengatan matahari, terutama bila dimakan dengan karotenoid lain seperti likopen (ditemukan dalam tomat dan semangka). Jadi mungkin cara untuk mendapatkan vitamin A adalah jus wortel dan semangka, meskipun jika Anda berlebihan Anda akan menemukan telapak tangan dan putih mata Anda menjadi kuning karena semua beta-karoten itu!

Dermatologis sering menggunakan vitamin A dosis tinggi untuk mengobati jerawat, tetapi ini membutuhkan pengawasan medis karena dapat merusak hati dan menyebabkan cacat lahir.

Posted on

Banyaknya Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan

Buah alpukat sangat di gemari hampir semua orang yang ada di dunia. Apalagi masyarakat mengetahui bahwa alpukat banyak manfaatnya. Bukan hanya untuk kesehatan saja tapi berguna untuk kecantikan. Alpukat bisa kamu konsumsi dengan langsung, di buat jus alpukat yang di campuri sedikit susu coklat, atau bisa di jadikan buah salad juga. Berikut adalah beberapa manfaat buah alpukat untuk kesehatan dan kecantikan yang harus kalian ketahui :

  • Mencegah Resiko Terkena Penyakit Kanker

Kanker adalah salah satu penyakit yang banyak di takuti dan paling mematikan didunia. Alpukat mempunyai senyawa antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas yang bisa merusak DNA dalam sel dan mengakitbatkan kanker. Disarankan untuk konsumsi alpukat secara rutin karena bisa mengurangi resiko kanker prostat dan juga kanker payudara.

  • Mencegah Sakit Jantung

Alpukat mengandung lemak baik yang bisa menurunkan kolesterol jahat dan resiko terkena penyakit jantung. Cobalah konsumsi secara rutin buah alpukan supaya membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

  • Menjaga Kesehatan Mata

Dalam sebuah penelitian menyatakan bahwa alpukat mempunyai kandungan senyawa lutein yang berfungsi untuk membantu menjaga kesehatan mata dan juga mencegah resiko katarak. Konsumsilah alpukat secara rutin dengan keluarga agar menjaga mata tetap sehat.

  • Melancarkan Pencernaan

Buah alpukat mempunyai kandungan serat yang tinggi sehingga mampu melancarkan pencernaan. Dengan tekstur yang lembut dan halus dapat melindungi permukaan lambung agar mencegah penyebab meningkatnya asam lambung.

  • Mencegah Resiko Diabetes

Buah alpukat mengandung asam oleat yang dapat membantu mencegah resiko diabetes dan alpukat mengandung lemak tak jenuh yang berfungsi mengurangi kadar trigiliserida juga dapat mengontrol kadar gula dalam darah.

  • Mencegah Peradangan Sendi

Peradangan sendi sering terjadi pada siapa pun, tapi dengan mengkonsumsi buah alpukat bisa kamu rasakan manfaatnya karena buah ini memiliki zat anti inflamasi atau pitosterol yang berfungsi untuk membantu mengurangi peradangan pada sendi.

  • Mengatasi Bau Nafas Tidak Sedap

Bau mulut adalah masalah yang sering terjadi pada hampir setiap orang. Jika kalian coba rajin mengkonsumsi buah alpukat, maka bisa membantu bersihkan usus agar masalah bau mulut dapat teratasi dan percaya diri untuk berinteraksi dengan orang lain.

Posted on

3 Tips Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Tetap Sehat Dan Bugar

Untuk masalah kesehatan tubuh adalah harta yang tak dapat di nilai dengan harga dan membuat orang rela melakukan apapun agar tetap sehat. Sering orang menggunakan berbagai cara dan menghabiskan begitu banyak biaya agar mendapatkan kesehatannya kembali. Sebenarnya untuk tetap sehat itu tidaklah sulit yang penting anda tetaplah menjaga kesehatan tubuh dan rajin berolahraga. Nah kali ini kami akan memberikan beberap tips untuk menjaga kesehatan tubuh kita :

  • Positif Thinking

Pernah dengar pepatah mengatakan bahwa didalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat, nah maksudnya adalah jika kita selalu berpositif thinking maka tubuh pun tetap sehat. Kondisi seperti depresi, stres telah banyak terbukti dapat menganggu kesehatan tubuh kita, maka dari itu di sangat di sarankan untuk terus berpikir positif dan menjaga mental agar tidak stres yang menganggu kesehatan tubuh kita.

  • Mengendalikan Stres

Belajar untuk mengontrol emosi dengan baik sangatlah penting karena mudah marah-marah hanya akan menghabiskan energi tubuh dan tidak baik untuk hati kita. Cobalah untuk selalu tersenyum dan ramah kepada semua orang itu juga baik untuk diri sendiri. Saat kita merasa sedih, kecewa,marah, cemas maka akan berdampak pada organ tubuh kita. Stres bisa memicu terbentuk radika bebas dalam tubuh dan jika di biarkan jangka panjang maka akan berakibat tubuh gampang terkena penyakit.

  • Kenali Bahasa Tubuh

Saat kita melakukan aktivitas seharian atau berolahraga tubuh kita akan merasa lelah dan hal itu adalah bahasa tubuh menyampaikan bahwa tubuh kita butuh istirahat. Kita harus selalu sadar akan hal sekecil apa pun seperti mata yang terasa pedih dan berair saat bekerja di depan komputer maka itu artinya mata kita sudah lelah dan butuh beristirahat. Jika istirahat kita cukup dan teratur maka akan berdampak baik bagi kesehatan tubuh. Sehari kita perlu menghabiskan waktu tidur yang berkualitas sekitar 7 sampai 8 jam. Ingat jangan berlebih dan jangan kurang tidur karena akan memicu timbulnya penyakit yang tidak kita inginkan. Sebagai tambahan agar tidur dengan lampu tidak menyala dan tidur tanpa batal untuk meningkatkan kualitas tidur kita.