5 Cara Mudah Pola Makan Sehat

5-Cara-Mudah-Pola-Makan-Sehat

Menerapkan pola makan sehat menjadi hal penting karena berpengaruh pada kesehatan tubuh.

Pola makan yang tidak sehat pada umumnya akan mengakibatkan obesitas pada tubuh. Contoh di negara maju seperti Amerika.

Meskipun orang yang memiliki berat badan ideal, jika pola makannya buruk maka juga bisa meningkatkan resiko penyakit kronis seperti diabetes, jantung, osteoporosis, hipertensi dan jenis kanker tertentu.

Jika kita menerapkan pola makan yang sehat maka bisa membantu melindungi diri kita dari persoalan kesehatan yang muncul.
Lalu,Bagaimana mengembangkan pola makan yang sehat?

Berikut 5 cara mudah yang dapat di terapkan:

1. Makan Seimbang

Seorang ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung 45% Karbohidrat, 35% lemak baik, dan 30% protein.

Nah, banyak orang menghindari makanan berlemak karena takut akan berat badan yang akan naik, Padahal jika kurang mengonsumsi lemak malah bisa membuat kita mudah merasa lapar.

Makanan yang berlemak boleh kita makan asalkan tidak berlebihan, karena lemak tersebut membantu menjaga tubuh tetap tahan akan lapar.

2. Hindari Makanan Olahan

Makanan Olahan yang diolah tanpa di perhitungkan nilai kebersihan dan gizi tidak baik untuk di konsumsi.

Pilihlah makanan yang utuh dan di olah sendiri seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, nasi, gandum, kacang-kacangan, dan roti.

Tubuh akan lebih sehat jika kita menkonsumsi makanan yang di olah secara higienis.

3. Konsumsi Sayuran Hijau

Konsumsi sayuran bagus bagi tubuh kita karena dalam sayuran mengandung serat dan air juga vitamin. Oleh karena itu lebih banyak mengonsumsi sayur seperti tomat, bayam, atau sayur lainnya dapat menjaga kesehatan tubuh.
jenis yang mudah di olah dari sayur adalah salad sayur atau salad buah, menu tersebut bisa mempermudah kita untuk mengonsumsi buah dan sayur.

4. Jangan Terlalu Kenyang Atau Lapar

Makan-makanan berlebihan yang mengakibatkan kekenyangan juga tidak baik bagi tubuh. Karena hal tersebut dapat menjadi pola makan yang tidak sehat.

Sebaliknya, jika kita terlalu merasa lapar maka kita akan mencari makanan yang bisa mengenyangkan, hal tersebut membuat kita sudah tidak mengontrol pola makan kita.

Jadi jagalah jam makan dan atur pola makan yang baik agar tubuh tetap menerima makanan yang sehat.

5. Tetap Batas Sehat

Para ahli merekomendasikan bahwa agar wanita dapat mengonsumsi 1.200 hingga 1.500 kalori dalam sehari dan untuk pria 1.600 sampai 2.400 dalam sehari.
Hal tersebut di nilai baik untuk kesehatan badan anda.